• Novedades

    La alimentación si estas en período de lactancia

    La lactancia al igual que el embarazo son etapas muy importantes y no hay que descuidar la nutrición para no ocasionar problemas en tu salud y en la de tu bebé. Y es muy importante que sepas qué puedes y no comer. 

    En cuanto a los alimentos que se recomiendan consumir durante el periodo de lactancia se encuentran los ricos en calcio, hierro, ácido fólico, omega 3 y zinc

    La alimentación clave para optimizar el rendimiento
    Carne roja
    Nos ayuda a incrementar la proteína y además aporta los aminoácidos esenciales así como hierro y vitamina B12.

    Huevos
    Aportan nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales. Es recomendable no excederse de comer dos huevos al día. 

    Frutas 
    Son recomendables por aportar grandes cantidades de vitamina C que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, además contienen fibra.

    Cereales
    La mayoría de los cereales aportan vitaminas, minerales, carbohidratos y fibra, pero hay que preferir los cereales de grano entero y evitar los procesados y refinados ya que éstos no cuentan con todos los nutrientes y además les agregan azúcar. 

    También se sugiere que durante el periodo de lactancia se evite ingerir alcohol, café, picantes, brócoli y coliflor, ya que pueden provocar un sabor distinto a la leche materna y, por lo tanto, el bebé puede rechazarla. 

    Y, por el contrario, hay que mantener el cuerpo hidratado por lo que se recomienda tomar abundante agua.

    No hay comentarios.

    Post Top Ad

    ;

    Post Bottom Ad

    Con tecnología de Blogger.