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La alimentación si estas en período de lactancia

La lactancia al igual que el embarazo son etapas muy importantes y no hay que descuidar la nutrición para no ocasionar problemas en tu salud y en la de tu bebé. Y es muy importante que sepas qué puedes y no comer. 

En cuanto a los alimentos que se recomiendan consumir durante el periodo de lactancia se encuentran los ricos en calcio, hierro, ácido fólico, omega 3 y zinc

La alimentación clave para optimizar el rendimiento
Carne roja
Nos ayuda a incrementar la proteína y además aporta los aminoácidos esenciales así como hierro y vitamina B12.

Huevos
Aportan nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales. Es recomendable no excederse de comer dos huevos al día. 

Frutas 
Son recomendables por aportar grandes cantidades de vitamina C que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, además contienen fibra.

Cereales
La mayoría de los cereales aportan vitaminas, minerales, carbohidratos y fibra, pero hay que preferir los cereales de grano entero y evitar los procesados y refinados ya que éstos no cuentan con todos los nutrientes y además les agregan azúcar. 

También se sugiere que durante el periodo de lactancia se evite ingerir alcohol, café, picantes, brócoli y coliflor, ya que pueden provocar un sabor distinto a la leche materna y, por lo tanto, el bebé puede rechazarla. 

Y, por el contrario, hay que mantener el cuerpo hidratado por lo que se recomienda tomar abundante agua.

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