ALIMENTOS PARA UNA PIEL PERFECTA

El cutis está formado por los nutrientes de los alimentos. Por eso una piel sana y atractiva depende básicamente de una buena nutrición. La epidermis es la primera en dar señales de que la alimentación está desequilibrada, principalmente cuando faltan proteínas que sintetizan y mantienen la piel o vitaminas y minerales que permiten la adhesión proteica.

Al pasar 48hs sin estos nutrientes, se pierde la capacidad de formar una capa de piel sana. En varios meses se nota una piel seca y a largo plazo se produce envejecimiento precoz, flaccidez y mala cicatrización.

Antioxidantes los aliados
Además de mantener la piel hidratada tomando mucha agua, evitando el exceso de gaseosas cola, café, te o mate (porque estimulan la diuresis, de esta manera elimina el agua que ingirió y se deshidrata) y elegir los alimentos proteicos, los más destacados en el área de protección son los antioxidantes. Le decimos cuáles son y cuáles son sus fuentes naturales:
➧Beta caroteno: zanahoria, zapallo, batata, damasco, durazno y espinaca.
➧Licopeno: tomates, espinacas. Tenga en cuenta que estos se encuentran en más concentración en los vegetales cocidos.
➧Vitamina E: aceite, frutas secas, semillas y germen de trigo.
➧Vitamina C: cítricos, tomate, ají y kiwi.
➧Zinc: carnes.
➧Selenio: pescados, semillas y cereales integrales.
➧Cobre en los pescados y frutas secas.

¿Qué comer para mejorar la piel seca?
➧Tome 2 litros de agua por día.
➧Los lácteos por la vitamina A son los indicados para estos casos. La vitamina A se encuentra en la grasa de estos alimentos. En el caso de los descremados fíjese que esté enriquecida.
➧Por otro lado los alimentos con Becaroteno (provitamina A) como los vegetales naranjas, preferentemente cocidos, también ayudan a mejorar la piel.
➧El aceite lubrica y además posee vitamina E que evita el fotoenvejecimiento y la sequedad de la piel. Esto no reemplaza a las cremas ni menos aún a los protectores solares. Por eso, con moderación inclúyalo en la dieta.

¿Qué comer para evitar las arrugas?
➧Consuma una cantidad adecuada de vegetales, frutas, aceite de oliva y pescado.
➧Para que su piel luzca más sana coma 5 porciones de vegetales diferentes y 2 o 3 de frutas preferentemente cítricas. (1 porción es 1 taza de vegetales crudos, o 1/2 cocidos, o una taza de jugo o una fruta mediana), una porción de pescado grasos, cereales integrales, aceite y germen de trigo.
➧Protéjase del sol, aunque éste es importante para la formación de vitamina D, es uno de los factores más importantes para el fotoenvejecimiento. Si le gusta tomar sol, evite los horarios de 11hs AM a 15 hs PM y utilice un protector solar indicado por su dermatólogo.
➧Evite fumar, el cigarrillo impide la buena respiración de la piel. Esto se junta con los radicales libres producidos por el humo que aceleran el proceso de envejecimiento del cutis. Por todo esto sería ideal que dejara de fumar, pero igualmente sepa que usted necesita más vitamina C que el resto de la gente para evitar esos radicales libres.

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